Rauta on, kuten varmasti jo tiedät, tärkeää lapsen aivojen kehitykselle – mutta kuinka paljon rautaa lapsi oikeastaan tarvitsee? Käydäänpä määrät läpi, sillä niitä on usein enemmän kuin moni aluksi ajattelee.
Raudan tarve aikuisen miehen verran
Lapset tarvitsevat suunnilleen yhtä paljon rautaa päivittäin kuin aikuinen mies. Tämä voi olla haastavaa, koska lapsi on sekä fyysisesti pienempi että hänen ruokahalunsa on pienempi kuin aikuisen miehen, ja siksi on erityisen tärkeää, että ruokavalio on rautapitoinen.
Ruotsin elintarvikeviraston rautaa koskevat ohjeet ovat seuraavat:
- Lapset 7–11 kuukautta = 10 mg rautaa
- Lapset 1–6 vuotta = 7 mg rautaa
- Lapset 7–10 vuotta = 9 mg rautaa
- Aikuinen mies = 9 mg rautaa
Raudan tarve on siis suurimmillaan ensimmäisen elinvuoden toisella puoliskolla, mutta pysyy korkeana kasvun aikana ja alkaa jälleen kasvaa, kun lapsi saavuttaa kouluikänsä. Tämä tarkoittaa, että rautapitoinen ruokavalio on tärkeä koko lapsuuden ajan. Siksi esimerkiksi hemirautajauhe on kätevä, helppo ja turvallinen raudan lähde myös hieman isommille lapsille.
